人需要补什么(人最需要补充哪些营养)
人最需要补充哪些营养
1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和发育，常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。
2、钾的补充，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。
3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。
4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。
5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效。以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。
提高免疫力并不难，适当补充这5种营养物质，身体更健康
当人体免疫力下降时，身体就容易受到各种细菌病毒的侵害。如果免疫系统的最后一道防线被攻破，人就会患上疾病。一般来说，老人和小孩的免疫力比较弱博。因此，发现免疫能力下降后，需要及时补充营养，提高免疫能力，避免疾病的侵害和影响。
人体免疫力下降，要补充哪几种物质呢？
1、免疫能力下降，需要补充锌元素。因为锌元素是人体必须的微量元素，不仅可以提高免疫能力，还可以促进大脑发育。如果免疫能力下降，需要及时不重锌元素，可适当进食海产品或者动物肝脏，还可以多吃红色的肉类食物。
2、免疫能力下降，需要补充蛋白质。蛋白质可以提高机体免疫能力，如果摄入的蛋白质过少，容易影响发育，同时还会降低免疫力。生活中可以从豆类食物，牛奶，鸡蛋，鱼肉，瘦肉中获取蛋白质，动物性蛋白质容易被人体吸收和利用。
3、免疫能力下降，需要补充维生素C。足够的维生素C能够降低外界因素对细胞的干扰，增强免疫系统的防御能力，维持正常的免疫力。如果体内缺乏维生素C，容易导致牙龈出血，伤口难以愈合，还容易感冒。因此，人体免疫力低下时，可以多吃西兰花，猕猴桃，柠檬，大白菜，草莓，橙子等食物。
4、免疫能力下降，需要补充晒元素。晒元素存在人体的免疫细胞中，也是人体需要的微量元素之一，具有抗氧化效果。如果体内缺乏晒元素，人往往就会出现免疫能力低下的症状。想要补充晒元素，可以适当多吃动物肝脏或者海产品。
5、免疫能力下降，需要补充维生素D。人体在维生素D缺乏的情况下，容易出现肌肉无力，骨质疏松等情况。并且，维生素D是人体无法自行合成的营养素，需要从外界获取。平时生活中可以多晒太阳，或者多吃蛋黄、动物肝脏等摄入维生素D。
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6大身体必需营养成分「食物排行榜」，照着吃，每天吃足所需营养
蛋白质、维生素、钙、铁、钾……这些都是我们人体必需的营养成分，缺一不可。而要想摄取足够的营养，“吃”是最主要的途径。
根据《中国食物成分表第6版》，小薇根据生活中常见的食物，列了一份“食物营养成分排行榜”，照着榜单吃，每天吃足所需的营养~
1、蛋白质蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。可以说，蛋白质是人体最基本的“养料”。
通常来说，健康人群每天要摄入的蛋白质=体重（kg）x1.2，比如体重为50kg的健康成年人，每天应摄入60g蛋白质。
蛋白质主要来源于肉、蛋、海鲜以及坚果：
2、维生素A维生素A是维持人体正常的视觉、免疫、生殖和生长发育的重要微量维生素。
另外，由于胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，所以，摄入富含胡萝卜素的食物，也能起到补充维生素A的作用。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，对成年人来说：
男性一天要摄入维生素A 0.8mg；女性一天要摄入维生素A 0.7mg。维生素A和胡萝卜素主要来源于动物和植物性食物：
3、维生素C又名抗坏血酸，是我们每天对维生素的需求量中最大的一种，而且也只能从食物中获取。它能够增强免疫力，帮助伤口愈合，促进钙、磷、铁等矿物质的吸收，增强缔结组织功能。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
成年人每天应摄入维生素C的量是100mg。维生素C主要来源于蔬菜和水果：
4、钙钙是人体牙齿和骨骼的重要组成部分，缺钙会导致儿童的佝偻、成年人骨质软化、老年人骨质疏松等，因此，补钙是一件我们终身都要重视的事情。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
成年人每天的钙摄入量要达到800mg；特殊人群如孕妇、老人的钙摄入量应要大于1000mg。钙主要来源于牛奶和奶制品、大豆及其大豆制品、绿叶蔬菜和水产品：
需要特别说明的是，虽然牛奶及奶制品的含钙量在排行榜上不算靠前，但由于它们含有的钙，人体更容易吸收，所以奶及奶制品依旧是我们补钙的主要来源。
5、铁铁是构成人体血红素和肌肉球素的主要物质，参与体内氧气运输和组织呼吸过程，维持正常的造血功能。每天摄入足够的铁元素，还能有效预防缺铁性贫血。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
成年人每天的铁摄入量，男性12mg，女性20mg。铁主要来源于动物肝脏、动物血和红肉：
6、钾钾是人体必需的矿物质之一，它在参与糖和蛋白质代谢，以及维持细胞正常的渗透压和酸碱平衡、神经肌肉的应激性、心肌的正常功能这四方面有着重要作用。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
成年人每天的钾摄入为2000mg。钾主要来源于植物性食物中：
那么，想要补充以上营养素，该怎么吃呢？
一句话总结——均衡膳食，什么都吃点。
可以参照《中国居民膳食指南2016》的建议：
平均每天要摄入12种食物，每周要25种以上；每天至少喝 300 克奶制品，可以是牛奶+酸奶的搭配；每天吃足一斤蔬菜，其中至少要有一半是深绿色蔬菜；每天吃半斤左右的水果，约为1个半苹果大小；每周吃鱼虾蟹等水产、畜禽肉各280-525g，约为一个巴掌大小；每周吃蛋4~7个，比较推荐一天一个；多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干，适量吃些坚果。照着以上的原则，再适当的摄入各种营养成分含量高的食物，这样就能在保证膳食均衡的同时，又能摄取到充足的营养~
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