早餐吃啥既简单又好吃减脂肪
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本文目录:
早餐吃啥既简单又好吃减脂
一、减脂早餐应该吃什么?
减脂早餐应该吃什么?每个人的身体情况不同,减脂早餐也有很多种,但是无论如何,减脂早餐都应该是简单又好吃的,才能更好地帮助你减脂。
二、减脂早餐的操作步骤
1. 准备好减脂早餐的材料:燕麦片、鸡蛋、蔬菜、水果、低脂牛奶等。
2. 选择一种燕麦片:燕麦片是一种低卡路里的食物,可以帮助减脂,可以选择燕麦片、麦片等。
3. 加入蔬菜:可以选择西兰花、洋葱、西红柿、芹菜等,这些蔬菜富含维生素和纤维,有助于消化,也能提供营养。
4. 加入水果:可以选择苹果、梨、芒果、草莓等,水果富含维生素和纤维,有助于消化,也能提供营养。
5. 加入鸡蛋:鸡蛋是减脂的好食材,可以摄取蛋白质,有助于增加肌肉量,减少脂肪。
6. 加入低脂牛奶:低脂牛奶富含蛋白质,有助于减脂,也可以提供营养。
7. 把上面的材料放入锅中,加入适量的水,用中火煮熟,即可。
三、减脂早餐的好处
1. 减脂早餐可以帮助减脂:减脂早餐中的食材都是低卡路里的食物,可以帮助减脂。
2. 减脂早餐可以提供营养:减脂早餐中的食材都富含维生素和纤维,可以提供营养。
3. 减脂早餐可以提供能量:减脂早餐中的食材都是低卡路里的食物,可以提供足够的能量。
四、结论
减脂早餐应该吃什么?简单又好吃的减脂早餐可以帮助减脂,还可以提供营养和能量,是减脂的最佳选择。减脂早餐的操作步骤也很简单,只需要准备好材料,按照上述步骤即可。希望以上介绍能够帮助大家减脂,做到简单又好吃!
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁,第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆,第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁,第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮,第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。
早餐吃什么好又能减肥
组合一:起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的,能摄取丰富的膳食纤维,而起司蛋吐司可以换成全麦的,有主食、蛋白质,且少油少盐,加起来热量500以内。
组合二:玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味,加一片起司都没关系,不过不要选择培根、火腿等加工品口味,而饮料选择无糖豆浆,这样主食、蛋白质都有了,而且油盐不至于过量。
组合三:蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要100%现榨的,而三明治也不是不能吃,可以不要抹美乃滋,因为鲔鱼就满有味道,可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼!此外,吐司改成全麦更营养,这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了,而且热量也才四五百。
组合四:三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐,那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶,这样至少有补充到蛋白质,油盐也不会高,不过因为没有什么纤维,所以中餐可以多吃点蔬菜喔!
组合五:馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店,建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包,这样可以避免过量的油盐,热量就不会太高。
早餐吃什么增肥
地雷一:铁板面+ 奶茶
实话说,这组合我也超爱,不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包,不只油腻又非常咸,再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶,这热量减值爆表,最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养。
地雷二:萝卜糕、水煎包+ 豆浆、米浆(有糖)
这应该是非常常见的中式早餐组合,我也常踩雷,这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的,如果你又搭配大量的酱料,再加上有糖的豆浆、米浆,高油、高盐、高糖的组合,吃下的就是满满的热量。
地雷三:可颂、菠萝、起酥面包+ 果汁
常见的几种面包也是地雷之一,像是可颂、菠萝、起酥等,它们在制作过程中都加入大量的奶油,糖含量也非常高,所以热量就可想而知了,如果再搭配市面上贩售的果汁,只要不是现榨的??,一般的含糖量也不低,你以为喝下去的是营养,殊不知是满满的热量。
地雷四:培根、热狗堡(三明治) + 含糖饮料
早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品,这种看不出原形的食物热量一般都很高,而且没有半点营养,再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料,还有一杯满满的糖的红茶,你的早餐就已经是一个中午便当的热量了!此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果,都属于雷等级的,尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥,吃各种水果混搭可以减肥双倍。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜,以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果,味道不那么好,而且减肥的营养更差,这不利于整体减肥。
2.霸气减肥做法:将水果放入菜中,制作中式豪华早餐除了西式三明治外,您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中,享用豪华的中式早餐。效果和三明治一样好!例如,如果你用玉米和鸡肉煮苹果,这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩,含有丰富的蛋白质,与苹果和玉米一起,它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。
3.尝试新口味,新鲜水果三明治
在您最喜欢的水果中加入一份三明治或汉堡!这种方式带来新的味道和新鲜的味道,并不影响吃水果减肥的效果。因为水果切成薄片并加入三明治,你可以平衡饮食,让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素,使下一次卡路里燃烧得更全面,减肥效果更好。
4、几种水果混合食用
这种方法最简单,你可以直接吃它作为早餐。这种吃法很方便,不影响减肥效果,而且完整的维生素直接被吸收到其中。
5.让果汁饮用或减肥
除了早餐制作沙拉或三明治外,您还可以制作果汁,但切记不要加少糖。作为果汁,它可以吸收水果中的纤维素,不影响其减肥效果,而且饮用起来非常方便,适合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我们常见的水果之一,柿子的营养价值很高。柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。
想减脂,早餐应该吃什么?
早餐是一天当中的开始,充满朝气。这时候来一顿热腾腾香喷喷的营养早餐,简直是帝王般的享受。而当我们有减脂需求时,早餐则需要作出适当的调整和让步,之前常吃的大饼油条手抓饼白面条统统退下。换上营养又健康的早餐搭配,给肠道洗洗澡。
整体思路是:一份碳水+一份蛋白质+一份蔬菜(每个人的能量需求不同,所以根据自己的基础代谢进行具体计算)。下面举中式和西式两种早餐,供大家参考,可以试试看。
搭配一(中式)
玉米糁粥+豆干+凉拌海带丝。玉米糁又叫大碴子,泡上一晚,早上定好煮粥的时间,香喷喷的一份营养主食,富含粗纤维给肠道增加助力,带走多余油脂。豆干建议选择原味或者五香味,菜市场、超市豆制品区域都有售卖,豆干两三片(100g约16g蛋白质)切段,提供充足大豆蛋白,这可比豆浆(200ml约9g蛋白质)来得要更扎实哦。凉拌海带丝就更简单了,超市咸菜的货架上一望,微辣、麻辣、泡椒味应有尽有,一般在100-200g之间,能量低,还补充必要的碘元素,增强甲状腺功能。
搭配二(西式)
全麦蔬菜鸡蛋三明治+低脂牛奶。三明治一定要用全麦面包,沙拉酱一点点就好,放多了比手抓饼油条热量还高。来上一两片西红柿,配上3-4片生菜搭配在三明治里,吃饱吃好,轻松享瘦。不过这里注意,除了沙拉酱外,西式早餐里常常出现的黄油、香肠、培根、果酱,统统远离他们。
牛奶一定要低脂或者脱脂哦,全脂牛奶中脂肪的吸收率在98%左右,低脂奶是全脂中脂肪含量的一半哦~快学着做起来吧~
有哪些简单又好吃的减脂餐?
教你5种减脂餐,做法简单,口感超好,还完全不用担心长胖。
第一种:西蓝花炒鸡丁
这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。
第二种:西蓝花炒香菇
这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花,几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油,接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇变得软软的,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。
第三种:西蓝花龙利鱼
这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块,焯水捞出备用,再将龙利鱼切成小块,加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄,放入西蓝花进行翻炒,最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。
第四种:番茄金针菇
这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单,将金针菇洗干净切成段,番茄放入热水中烫30秒去皮,然后在切成块。接着在锅内放入热油,加入番茄炒出汁,在放入金针菇翻炒至变软,最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。
第五种:黄瓜炒鸡丁
首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边,将黄瓜和鸡胸肉都切成丁,接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟,锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄,放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。
早餐吃什么最好最有利于减肥
早餐吃什么最好最有利于减肥
早餐吃什么最好最有利于减肥?一日之计在于晨,元气满满的一天从早餐开始,早餐在一日三餐中是最重要的一餐,所以我们要尽量吃的丰盛有营养一些,那么早餐吃什么最好最有利于减肥?
早餐吃什么最好最有利于减肥1
适合早上吃的减肥又营养的食物有豆浆餐、玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和味噌蔬菜餐等。
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
早餐吃什么最好最有利于减肥2
减肥早餐一周食谱
星期一:酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!
因此,如果你在匆忙的'星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
星期二:全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。
习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
星期三:早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四:水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
星期六:果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
星期天:牛奶咖啡+水果
轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
早餐吃什么最好最有利于减肥3
第一、早餐吃水果餐减肥
早餐吃苹果有很好的减肥作用。在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积,而苹果含多种维生素时,可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解。
早餐吃一个苹果,不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果,还具有解毒和养颜的作用,对皮肤也有非常好的效果。
另外,早餐吃梨,因为梨的纤维含量也很大,它具有解毒和解渴的作用,梨也很好吃,不仅有助于降低胆固醇,降低患心脏病的风险,这无疑是肥胖者必须吃的食物。
第二、早餐吃鸡蛋减肥
鸡蛋是一种减肥效果很好的食品,许多人认为吃鸡蛋会增加体重。事实上,这个想法是错误的,鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品,但这种食物不含脂肪,所以早餐可以吃鸡蛋,吃鸡蛋会让人觉得饱了,不容易变胖。
白天感觉饿了可以喝一些水,所以你白天不吃零食,只要少吃零食,就不容易发胖,也可以减肥。
第三、早餐吃酸奶减肥
早餐选择吃酸奶,相对来说也是一个不错的减肥食物,因为酸奶中的细菌可以促进消化系统,可以减少便秘,会使下腹变瘦下去。
第四、早餐吃燕麦片减肥
燕麦中含有一种非常特殊的人类纤维,它具有降低胆固醇和帮助消化的作用,经常吃它燕麦片可以改善身体的免疫系统。如果你吃早餐时选择燕麦片,你可以在一天都可以充满能量,而且还不会发胖。
第五、早餐吃玉米餐减肥
早餐吃玉米可以有很好的减肥效果。玉米是一种抗氧化剂营养素和高纤维粗粒,其脂肪含量很低,所以想通过吃早晨减肥的人群,可以选择吃玉米。
第六、早餐吃脱脂乳制品减肥
乳制品含有很高的营养素,所以许多人在减肥过程中不敢吃任何乳制品。事实上,乳制品是不能食用的,但脱脂鲜牛奶或乳制品是可以食用的,酸奶也可以。在早餐中加入脱脂牛奶或乳制品不仅能让人感到饱足,而且还能补充一天所需的营养。可以说这是一种很好的减肥方法。
总而言之,减肥人士可能通过运动或食物的方式进行减肥。而早餐减肥就是最好的选择,通过在早餐食用以上所推荐的食物,就可以起到很好的减肥效果。
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