体重指数怎么算标准计算器(体重指数怎么算)

体重指数怎么算

体重指数等于体重的千克数除以身高的平方米，所得的值就是体重指数，体重的单位是千克，身高的单位是米。根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的体重标准如果高于22.9，便属于过重。

体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。

体重多少才算健康？如何知道是否合格？这3种计算方式，不妨看看

　　什么才是漂亮、颜值的入场券？答案只有一个字：瘦！不知道从什么时候开始，瘦已经成了定义一个人美丽与否、身材是否合格的标准。

　　甚至是这种审美已经达到了畸形的状态，比如前几年流行的锁骨放硬币、锁骨养鱼、巴掌腰等等。我们已经不在乎这个人的体重是否符合正常标准，只在乎他到底瘦不瘦。

　　其实，大家都忽略了减肥的初衷，减肥的根本目的是让体重恢复到正常水平，继而降低肥胖相关疾病出现的风险。

　　比如三高疾病、心血管病、部分癌变等，都和体重严重超标有关。但是，这个正常水平，并不是固定数值，而是要看自己身高方面来判断的。

　　也就是说，一个人体重应该控制到多少，需要从身高方面进行考虑。不同身高的人，体重标准也都不相同。如果体重过于消瘦，不仅会让人看起来非常病态，同时也会对健康造成影响，甚至是成为疾病的突破口，偏瘦者容易出现低血压、贫血、脂肪肝、代谢紊乱等多个问题。

　　那么问题来了，体重到底控制到多少，才算是真正的健康范围呢？

　　其实在临床看来，判断一个人的体重是否在正常范围内，可以通过多种方式来进行计算，临床常用到的计算方式有以下几种：

　　1、BMI指数

　　它原来的设定，其实就是一个用于公众健康研究的统计工具，当我们需要知道肥胖是否为一个疾病出现的致病原因时，大家就可以将病人身高、体重换算成BMI值，然后再找出数值及病发率之间是否存在有线性关联。

　　在临床看来，BMI的计算方式就是体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。通常，正常体重的BMI反就是18.5~25之间。如果结果超过了25以上，就属于超重，超过了30以上，可定义为肥胖；

　　2、体重公斤计算

　　除了BMI计算公式之外，在临床上还有一种非常简单的计算公式，它能大致判断一个人体重是否超标。其计算公式为：身高-105=正常体重。

　　举一个非常简单的例子，如果一个男性的身高为170,那计算公式就是170-105=65公斤。如果超过了这一正常体重的10%，就说明体重有轻微超标。超过了20%以上，就属于肥胖；

　　3、体脂率计算

　　体脂率指的就是将脂肪含量用其总体中的百分比形式表示出来，它在曾经用在了动物身上，近些年开始在人体应用。和BMI指数计算比起来，体脂率计算更为准确。

　　计算方式就是将体重中脂肪部分重量与整个身体的分量相÷，再x100%。男性体脂只要大于25%以上，就已经达到了肥胖的诊断标准。

　　最后还要强调一点，肥胖的确是万恶之源，它与多种慢性病之间都有密切的关联。且体重超标也的确是影响到了个人社交、颜值等方面。但是，减肥并不等于过度减肥、过度消瘦，体重维持在正常范围内，这才是最健康的。

　　因此，想要知道自己体重是否合格，可以先用以上办法进行计算，如果没有超标，大家完全没有必要执着于减肥。

这3个体能指标和健康息息相关，你有几项合格了？

很多人感慨：年轻的时候，各项身体机能都很好，无论爬山还是跑步，都能轻轻松松地完成。但不知从什么时候开始，身体大不如前，别说跑步爬山，就是稍微多爬两层楼都累得大喘气。

但你知道吗？其实身体早就给过你信号！

01

65 岁后运动能力下降

死亡风险增加

2021 年 8 月，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示：从 65 岁左右开始，随着运动机能下降，死亡风险也会增加，并且这些运动机能衰退的迹象，最早在死亡的 10 年前就有征兆。

研究人员选取了 6194 名出生于 1985~1988 年的受试者，对他们在 2007~2016 年间进行了 3 次运动功能评估，包括步行速度、坐站能力（从坐姿变成站姿的能力）、握力以及自测日常活动困难程度，如穿衣、如厕、做饭和买菜等。

结果显示，步行速度降低、坐站能力降低、握力差分别会使死亡风险增加 22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加 30%。这些差异在去世前呈现稳步增加态势，且随着年龄增加，这种关联变得越来越强，尤其是在去世前 4~10 年。对已去世的参试者进一步分析显示，他们在死亡前 10 年，坐站能力就较差；在死亡前 7 年，自我报告运动功能较差；在死亡前 4 年，日常活动更困难。

为什么步行速度、坐站能力等指标与寿命密切相关？你又是否合格了？如果不合格，应该怎样改善？

02

指标一：走路速度

走路需要骨骼、肌肉、神经系统、心血管系统和呼吸系统的完美配合，身体要自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。因此，能比较直接地反映出身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。

1.走路快的人更长寿

英国莱斯特大学对 47.5 万人的步行速度和体质指数进行了长达 7 年的监测和研究，结果显示：不管体质指数如何，走路快的人，寿命也更长。

女性：走路慢的预计平均寿命为 72.4 岁，走路快的预计平均寿命为 86.7-87.8 岁；

男性：走路慢的预计平均寿命为 64.8 岁，走路快的预计平均寿命为 85.2-86.8 岁。

这可能是因为，与慢步走相比，快步走强度更高，符合有效运动的基本要求，更利于燃烧脂肪，降低三高风险，还能促进血液循环及心肺功能，从而助力长寿。

自测走路快慢：按照正常的步速行走，测试自己走 10 米所需要的时间，然后算出速度。普通人的步行速度一般是 0.9m/s，老年人步行速度一般是0.6m/s。老年人可以每年测一次步速，如果步速下降过大，建议及时就医。

2.正确走路，速度和方法一样重要

影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、是否经常锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命。尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情。

具体应该怎么走？

（1）速度适宜

一般，适当的快走应以自我感觉心率明显加快、身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能正常说话为宜。

（2）走路姿势正确

除步速外，要想走路助长寿，还得掌握正确的方法，建议遵循以下3个原则：

稳：每迈一步都要十分稳当，不要左摇右晃；

准：脚尖向前，不要外八或内扣；

狠：腿迈出去以后，用核心力量往前走。

03

指标二：肌肉水平

坐站测验是常见的体能测验法，主要测试的是下肢肌肉能力。它和长寿之间有什么关系？

1.下肢肌肉强大，更利于长寿

肌肉是身体整体状况的反映，也是维护健康的重要组织，尤其下肢肌肉被称为“第二心脏”，一旦缺乏，可带来多种不良影响：

（1）增加血栓风险及心脏负担

下肢肌肉缺乏，会影响血液循环，容易形成血栓，出现乏力、衰弱等症状；同时，由于缺乏足够的血液回流，心脏泵血也会减少，从而加重心脏负担。

（2）增加运动损伤风险

下肢肌肉缺乏者，更容易运动损伤，增加骨折风险。尤其老年人，如果跌倒导致髋部骨折，不仅可能增加肺炎、褥疮、感染等多种并发症风险，甚至危及生命。

因此，相对来说，下肢肌肉发达更利于长寿。

2.坐站测验，自测下肢肌肉

【方法】准备一个没有扶手的椅子，坐在椅子上，腰部挺直，双手抱在胸前，用最快的速度重复“起身-站直-坐下” 5 次。

【结果】如果用时在 12 秒以内，说明下肢力量达标，如果超过 12 秒，可能预示下肢肌肉缺乏。

3.会吃会动，辅助逆转肌肉流失

正常的人体肌肉，在 20~30 岁左右达到峰值，40 岁后开始走下坡路，以每年 1%~2% 的速度减少，到 70 岁时，肌肉减少 35%~40%。怎样才能减少肌肉流失助长寿呢？

（1）会吃：补足蛋白质

肌肉的物质基础是蛋白质，正常成人每天每千克体重需摄入 1.16g 蛋白质，而肌肉流失较多的人，每天每千克体重蛋白质摄入量应达到 1.2~1.5g。

（2）会动：抗阻训练强健肌肉

适当的抗阻训练也有助于逆转肌肉流失，俯卧撑、举哑铃都属于抗阻训练，但强度较大，需谨慎进行。

04

指标三：握力

抬、拉、扯、拧、抓等基本动作都与握力有关，而研究显示，握力减退，预期寿命也会随之缩短。

1.握力弱，增加死亡风险

2015 年，加拿大研究人员在权威医学期刊《柳叶刀》上发表研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近 14 万名患者，发现握力每减 5 千克，死亡的风险就增加 16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升 7% 和 9%。

2.自测握力是否达标

第一步：保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

第二步：计算握力体重指数。用握力（kg）除以体重（kg），如果数值大于 0.5，说明握力较好；如果数值小于 0.5，则说明握力差。

【小贴士】也可以保持坐姿，单手拎重物。如果女性不能拎起 18 千克，男性不能拎起 25 千克，说明上肢力量弱。

3.一瓶矿泉水，锻炼上肢肌肉

选择合适的矿泉水瓶装上水，握在手中上举 10~15 次，每天做 3 组，有助于锻炼上肢肌肉。

转自：我是大医生官微

来源： 帮女郎