跑步机怎么使用(新贵族跑步机怎么使用)
跑步机怎么使用
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。
适合初学者的跑步机使用指南入门
即将告别2021年，迎接2022年，在2021年的最后一个月里，学习一下新手友好的跑步机使用方法。
让我们在2021年的最后一个掌握跑步机的入门使用指导，让你家的跑步机不再是摆设。
写在前面如果你年逾35岁，或者有健康问题，而这又是你第一次尝试跑步机运动，那么请在你使用前一定要向医生或专业人员咨询一下。在锻炼中，如果觉得胸闷或者胸痛，心跳不规律，呼吸短促，头晕或者其他不适，请立即停止。
功能熟悉在正式开始锻炼之前，请先熟悉跑步机的各个按钮功能，学会如何控制跑步机。如启动，停止和速度坡度调节等。
首先双脚分别站到机器跑台两侧的安全踏板上，双手扶住把手，将跑步机开到1.6-3.2km/h。身体站直，向前看，用一只脚在跑带上试几下；接着站在跑带上随其一起运动。适应之后将速度调至3-5km/h，保持十分钟左右，再慢慢地让机器停下来。
从走步开始适应熟悉跑步机功能和操作方法之后，用固定的步伐行走1公里，并记录下所用时间，可能会用上15-25分钟时间。以4.8公里/小时的速度行走，1公里约花费12分钟。在你能够很容易完成之后可以渐渐提高速度和坡度，这样持续30分钟就可以得到很好的锻炼。
省时训练方式训练时间15-20分钟，是节省时间的锻炼方式。
锻炼方式：
阶段
速度
时间
热身
4.8公里/小时
2分钟
5.2公里/小时
2分钟
5.8公里/小时
2分钟
训练
每隔两分钟增加1档速度，直至感觉呼吸加快但又不困难为止，保持这个速度锻炼。如果感觉呼吸困难就降低速度。
5-10分钟
放松
将速度缓慢降低至心跳频率平复正常水平
4分钟
燃脂训练方式训练时间45-60分钟，是消耗更多热量的锻炼方式。
锻炼方式：
阶段
速度
时间
热身
4-4.8公里/小时
5分钟
训练
每隔两分钟增加1档速度，直至感觉在这个速度下可以持续运动35-50分钟，保持这个速度锻炼。如果感觉呼吸困难就降低速度。
35-50分钟
放松
将速度缓慢降低至心跳频率平复正常水平
5分钟
进阶挑战模式锻炼时间20-40分钟，是想要挑战自我的锻炼方式
锻炼方式
阶段
速度
坡度
时间
热身
2
2
2-4分钟
激活
8
2
2-4分钟
恢复
6
3
2-4分钟
爬坡
10
2
2-4分钟
10
3
2-4分钟
9
4
2-4分钟
11
5
2-4分钟
8
6
2-4分钟
恢复
5
5
2-4分钟
放松
3
3
2-4分钟
对于跑步机使用的老手或者运动达人，可以使用跑步机自带的训练课程，也是进阶训练的方法之一。
锻炼频率就算家里有跑步机也不需要每天都进行大运动量的锻炼，一般一周3-5次就足够，每次运动15-60分钟。最好给自己设定锻炼时间表，培养自己的运动习惯。通过调整速度和坡度来掌握运动的强烈程度。
注意：初学者在开始时不要设置坡度，当你想要增强锻炼强度时，提高坡度达到更高效的锻炼效果。
关于速度怎么选择对于跑步机小白来说，不知道怎么选择速度，小编来给大家一些参考
时速1-3公里/小时 体质较差的人
时速3.0-4.5公里/小时 惯于久坐或不常运动的人
时速4.5-6.0公里/小时 常速行走者
时速6.0-7.5公里/小时 快速行走着
时速7.5-9.0公里/小时 慢跑者
时速9.0-12.0公里/小时 中速跑步
时速12-14.5公里/小时 有经验的跑步者
时速14.5-16公里/小时 优秀的跑步者
注意：对于走步来说小于或等于6.0公里的速度比较合适。对于跑步来说大于或等于8.0公里的速度比较合适。
写在最后锻炼是一个循序渐进的过程，运动过程中不要急躁。锻炼是为了一生的健康，而不是一夜即成的魔术。喜欢五花肉肉记得关注我哟，你的关注是我继续创作的动力。
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